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【摘要】雖然人體中所含的微量元素很少，但它對人體健康起著至關重要的作用，人體一旦缺乏就容易發生各種病變，盤點一下控製睡眠的微量元素。
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雖然人體中所含的微量元素很少，但它對人體健康起著至關重要的作用，人體一旦缺乏就容易發生各種病變。盤點一下控製睡眠的微量元素。
微量元素那麽重要，是否也會影響人體正常睡眠?缺乏微量元素，睡眠會出現什麽問題?什麽微量元素可以幫助你改善睡眠?日常生活中如何補充微量元素，適量補充多少?
707廣西柳州|國康全自動草莓视频在线下载APP解讀：促進睡眠的微量元素有哪些?
1. 微量元素——鐵
鐵是人體中最豐富的微量元素，含量約為0.004%。它也是研究最多的營養素之一。鐵在睡眠中也起著至關重要的作用。缺鐵會使人焦慮不安，睡眠質量嚴重下降，使人處於半睡眠狀態，一有動靜就會醒來。很難進入深度睡眠，容易失眠。
正常情況下，成年人每天的鐵攝入量應達到18毫克。但是大多數人遠遠沒有達到這個量，尤其是嬰兒、孕婦、育齡婦女和60歲以上的老年人，是最容易被盯上的，尤其要注意補充的鐵。
補鐵劑推薦動物肝、肉、魚、龍眼、紅棗、鹿茸、當歸等。草莓视频在线观看网站應該注意保證每天攝入足夠的肉類。
溫馨提示:在嚴重缺鐵的情況下，可以在醫生的指導下服用鐵補充劑。
2. 穩定的第二健康助手，鋅
鋅是人體中第二豐富的微量金屬。它也是生命活動過程中重要的元素，在促進物質轉換和能量交換方麵起著重要作用。鋅有助於保持300多種酶和1000多種轉錄因子的正常工作。當然，它也認真保護和保證睡眠質量，在睡眠調節方麵起著重要作用。
鋅元素膳食計劃補充鋅元素可以多吃一些富含鋅的食物，主要是大魚，如牡蠣、魚類、瘦肉、蝦等。
3. 身體衛士——銅
銅在睡眠世界中的工作也很重要。銅負責體內去甲腎上腺素的產生，它的主要工作是控製大腦的清醒和睡眠。銅攝入不足可能會增加睡眠時間，但會導致睡眠質量下降。當銅攝入量不足時，神經係統的內部抑製過程就會紊亂，睡眠與清醒之間的平衡就會被打亂，使身體始終處於興奮狀態，難以入睡。
銅素補充計劃:在瘦肉、堅果、牛奶和海鮮中銅的含量較高。有蘑菇、黑木耳、蠶豆、芝麻、卷心菜、玉米、西紅柿、堅果和豆製品等果蔬類植物。配方奶中也含有一定量的銅。
溫馨提示:
（1）銅和糖是敵人。過量攝入糖會阻礙銅的吸收。
（2）過量攝入銅會發生毒性反應。注意不要過量服用。
4.鎂，一種天然的人類鎮靜劑
顧名思義，鎂的作用在於鎮靜，鎮靜煩躁的情緒，緩解身體疲憊，使你繃緊的神經逐漸放鬆。大多數抑鬱症和心理健康問題都與鎂缺乏有關，而諸如易怒、抑鬱和生活中的不快樂等心理問題會導致入睡困難。體內缺乏鎂，人就容易失眠，情緒起伏不定。如果長期的膳食結構不平衡，很容易造成鎂攝入量的不足。
鎂的補充方案:患有失眠症的人被建議多吃富含鎂的食物，如堅果、綠葉蔬菜、藻類、全穀物和梨。
全自動草莓视频在线下载APP廠家提示:重要的是要注意，補充這些營養素可能隻有在這些營養素缺乏或不足的情況下才有效。
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