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    草莓视频官网污廠家提醒有一些習慣讓鈣流失

    時間:2019-07-02 17:46:44 作者:微量 點擊:



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    草莓视频官网污廠家表示生活中,草莓视频在线观看网站時常看到身邊有些人大把吃鈣片、大量喝骨頭湯、一天喝幾瓶牛奶來補鈣,甚至還有人把補鈣當成治療骨質疏鬆的手段……真的可以稱得上亂象叢生。

     

    有一些習慣讓鈣流失

     

    國人食譜普遍缺鈣。因為鈣不能由人體自身合成,需從外界攝取,而中國人平均鈣攝入量大概隻有需要量的一半,再加上我國以植物性食物為主的膳食結構,穀物中的植酸,某些蔬菜如菠菜、莧菜、竹筍等含草酸較多,植酸、草酸會與鈣結合成不溶性的鈣鹽,降低鈣的吸收率,導致很多人都缺鈣。

     

    另外,過量飲酒、吸煙、大量飲咖啡、濃茶等不良生活習慣也會導致鈣的進一步流失。

     

    鈣+維生素D=“黃金搭檔”

     

    維生素D能促進鈣的吸收,對保持肌力、增強身體平衡能力、減少跌倒、降低骨折風險都有益。因此,在補鈣的同時,維生素D作為“黃金搭檔”不可或缺。由於大家常用的碳酸鈣在酸性環境下吸收更好,因此最好在餐後服用。

     

    同時,碳酸鈣不要與含植酸高的植物性食物同吃,如穀類,尤其是全麥片、全麥、麩皮等;而菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜,由於都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等,會和鈣相結合,也會妨礙鈣的吸收。此外,補鈣還需多喝水,水可以增加鈣的溶解度,增加人體對鈣的吸收。

     

    草莓视频官网污廠家提示鈣雖然是人體必需的元素,卻不是十全大補丸,補鈣也並非多多益善。實驗證明,長期用鈣過多也會產生許多危害,如便秘、疲勞、惡心乏力、腎結石、影響其他礦物質的代謝、大動脈鈣化、胎兒發育罹患心髒病概率增加和高鈣血症等症狀。因此,補鈣時還需結合自身飲食中鈣的攝入量綜合考慮。
     

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